ile cwiczen na

[...] teraz z nowym planem i rozpiską chcę to zmienić i robić na duże 12 a na małe 9 seryjek - nigdy nie robiłem 12, 9 chcę spróbować. 16, 12, 9. Nie ton w schematach. To niewazne ile zrobisz, wazne jak zrobisz. Moze sie bowiem okazac, ze w danym konkretnym wypadku lepsze efekty przyniesie zrobienie kilku serii dochodzacych i jednej wlasciwej z [...]

[...] w jakim z jednego tryb mamy wskoczyć w drugi. Na szczęście, gdyż kobieta pokazująca zestaw dla zaawansowanych jest niesamowicie rozciągnięta. Szpagat, to mało. Nie pamiętam ile dokładnie było tych ćwiczeń, gdyż książkę już oddałem właścicielce. Natomiast co się tyczy spalania tłuszczu. Całą tą sytuację nazwę populizmem, gdyż ćwiczenia są zbyt [...]

[...] 7.Wyciskanie hantelką za głowy na siedząco 3x 10/8/6- po co kolejne wyciskanie? daj lepiej prostowanie ręki w tył w opadzie 3x10 8. Pompki na poreczach 2x 12 i ostatnia max ile sie da- nie robiłbym... Sroda(Bary i nogi): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10/8/6- to to samo co pierwsze... 3.Unoszenie [...]

[...] z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu weź chłopie się za treningi, pisz po każdym jakie ćwiczenia, ile serii itp. I wrzucaj czasem filmy z ważniejszych ćwiczeń, bo można latami coś robić i niewiele z tego mieć, bo się to robi źle :P

[...] zmodyfikowałem i poszerzyłem ten trening, ale licze na szybkie i skuteczne efekty. Reszta bez zmian jak w planie Mawashiego. Ilość powtórzeń dobiore później wedle tego ile max będę mógł zrobić, max-2 zapasu narazie. Na początek 2 obwody jak proponowane... to by było na tyle. Trening wykonywany 3 razy w tyg pon, śr, pią Tabata oraz biegi we [...]

[...] A cwiczenia - daj sobie ze 2-3 tygodnie na "rozped", ulozenie treningu, obczajenie silowni i dobranie obciazen. Potem mozesz sie katowac praktycznie do woli, o ile w rozsadny sposob rozlozysz treningi w ciagu dnia i tygodnia . Mam tylko jedna uwage - 15 kg do pazdziernika nie zrzucisz, nie ma sily. No chyba, ze chcesz potem do [...]

[...] moich ćwiczeń i dietowania. Przez 4 tygodnie robiłam 3 serie po 15 powtórzeń, bo ślepa jestem i dopiero później doczytałam, że w Treningu dla zielonych jest napisane ile serii i powtórzeń w poszczególnych tygodniach powinno być. Proszę o podpowiedź czy mam teraz zmienić ilość serii i powtórzeń i jeśli tak to na jaką? Biegnę zaraz na [...]

[...] tyłek,uda nadal grube:( Dodatkowo zauważyłam,że łydki strasznie mi się rozbudowały od ćwiczeń,a w wewnętznej części ud,i kolan jest niefajna warstwa tłuszczyku.I teraz moje pytanie jest takie,jak to rozegrać mądrze...by nie było jojo,nie spowolnić metabolizmu,ile kcalorii dodawać i ile na tydzień...Za wszelkie uwagi dzięki piękne!

[...] 24kg to małe miki, odejmij od tego twój ciężar kilka miesięcy temu a otrzymasz "szaleńcze 18kg" w przysiadach, gdzie progres???? Zacznij od tych 34kg i idz w góre i pisz mi ile wykonałaś powtórzeń Goblet i wypady zadziwiająco wysoko w porównaniu z dwoma powyższymi Jak ciebie w żołnierskim stać na trzy serie 6x 16kg to nie dociągasz tylko [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) mam pytanie co do ćwiczenia B2 mialam 3 różne maszyny i uchwyty i nie wiem czy wybrałąm odpowiedni. Dorzucam link znalezionego filmiku [...]

Spróbuję jednak dodać ankietę dziś, ale pisze z telefonu, więc nie wiem czy mi się nie ,,rozjedzie''. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : ok. 58-59 (niedługo okres i nie wiem na ile to prawdziwa waga) Wzrost : 154cm Cel treningowy : redukcja, najbardziej zależy mi na zmniejszeniu ud, bo z nimi jest najgorzej (obecnie już prawie 60cm), brzuch jest [...]

[...] siły - na niektórych ćwiczeniach dokładałem po kilka kg względem poprzedniego tygodnia (robiłem biceps i triceps). 21g (dwie porcje) Tutaj jest co najmniej dziwnie. O ile dawka 10.5g miała znikome działanie, to w przypadku podwójnej dawki jedyne co odczułem to delikatnie mrowienie w rękach oraz na plecach (za sprawą beta-alaniny) oraz [...]

[...] jedna seria na plecy, jedna na klate i tak na przemian aż do wyczerpania ćwiczeń z planu, albo ćwiczenie za ćwiczenie czlyli jedno ćwiczenie na plecy (ale robisz tyle serii ile masz zaplanowane) następnie jedno ćwiczenie na klate (również wszystkie serie) i potem znów kolejne ćwiczenie na plecy "2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem [...]

tez tak zrobilem. Jak sie skapnalem ze jestem na glodowce to przerwalem aktywnosc,i dalem kalorie na zero,czyli BMR + tyle ile spalisz nie cwiacz nic,ja dalem +600 do mojego BMR. Po dwoch tygodniach odpoczynku i braku cwiczen obserwowalem czy nie tyje ,ale nic nie przyszlo. Wtedy zaczalem biegac + silownia i +150 kcal co tydzien. Az doszedlem do [...]

[...] skos 2s 5 wioslowanie sztangą 2s 6 wyciskanie żołnierskie 3s 7 wyciskanie francuskie 2s 8 uginanie ze sztangą 2s negatyw to samo co w "5" ale zwiększam ciężar na ile tylko mogę piszę tutaj, bo standardowo nie dostałem odpowiedzi... ;/ chciałbym jednak zostać jeszcze przy HST będzie dobrze? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-24 [...]

W ramach cwiczen zrobilam dwa colege ze zdjec Jezeli pozwolisz Fajnie jest widac ze ciało sie zrobiło gęstsze, fakt ze dopiero dwa centymetry ale całkiem fajnie juz to widać Poza tym nogi sie bardzo dorzeźbiły. Ile cm ma fałda na udzie? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-07-01 11:40:14 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-07-01 15:25:47

[...] jeden z nas nagle spuchnął od bionabolu ktory kupił za 60zł. Wszyscy patrzyliśmy na niego z zazdroscią i tak w wieku 16 lat czyli ok. 1,5 roku ćwiczen skusiłem sie na mete o ile sie nie myle to był Naposim, ale nie miałem wiedzy o saa i odżywianiu, mało jadłem taki chjujdy chłopczyk byłem, a teras ludzie mnie nie poznają spuchniety na gebie itd. [...]

no i jest motywacja do ćwiczeń uwielbiam te chwile prawdy patrzac na pare wyjatków to jak walka z wiatrakami taka rywalizacja ile trzeba wtłoczyc aczykolwiek widze niektorzy tu off season nawet szaleja

Panowie szybkie pytanie bo właśnie ruszam na siłownię. Ile polecacie zrobić serii rozgrzewkowych przed każdym z ćwiczeń?

[...] coś na temat siły względnej i bezwzględnej - pierwsza to praca z własnym ciężarem a druga z ciężarami. Niektórzy skupiają się tylko na tej drugiej, bo liczy się ilość kg na sztandze. O ile duża masa ciała w tym wypadku nie przeszkadza, a nawet pomaga o tyle w przypadku siły względnej i ćwiczeń z własnym ciężarem duża waga może być utrudnieniem.